IMPLEMENTAR EL PRINCIPIO DE VARIEDAD EN LA PREPARACION FISICA QUE PERMITA UN MEJOR DESEMPEÑO EN LA PRACTICA DEPORTIVA

MOTIVACION

Estimados estudiantes, en la siguiente guía va a encontrar actividades que se van a realizar durante las próximas dos semanas, dentro de la misma van a encontrar los textos o contenidos con el fin de apoyar el desarrollo de la misma y favorecer la comprensión del tema.

• Que observas en el video y la imagen

A.2.- Variedad.

• Enunciado. Los estímulos aplicados en un programa de entrenamiento deben ser variados para evitar la monotonía y una adaptación estandarizada facilitando así mejores resultados.
• Justificación. Para evitar la adaptación estandarizada, ya que la aplicación de un mismo estímulo provoca una adaptación estandarizada.

También se justifica con el fenómeno de la Supercompensación, ya que con un mismo estímulo repetido no se logra mejora, sobre todo si el estímulo no se aplica en la Supercompensación.

Otra justificación es el aburrimiento o monotonía que sufre el deportista, lo que provocaría una disminución del Rendimiento.

• Aplicación. Para evitar esta monotonía o aburrimiento se deben proponer actividades variadas con el mismo objetivo según los deportistas, calendario, medios,… e incluso proponer diferentes objetivos.Un ejemplo de variación dentro de una sesión con un objetivo.

Este ejemplo demuestra que para un único objetivo se pueden plantear actividades bien distintas, logrando así gran variedad. La combinación de todos los elementos que conforman la tabla ofrecen múltiples posibilidades. Si lo que variamos es el objetivo las posibilidades son infinitas.

Ejemplo de un microciclo semanal con diferentes objetivos.

Como hemos visto para lograr unos entrenamientos variados principalmente podemos basarnos en los contenidos (tareas, actividades), los objetivos y los niveles de carga.

Si variamos los objetivos podemos permitir el descanso o recuperación de una cualidad mientras otra está trabajando. Recordemos que la recuperación es heterocrónica.

La variación también se puede lograr variando los niveles de carga. La variación de la carga se basa en la combinación de trabajo y descanso, y variando los niveles de carga (suave, media y alta). Variar los niveles de carga implica jugar con;

• Relación trabajo-descanso.
• Combinar distintos niveles de carga.

Normas en cuanto a la variedad del entrenamiento

• Hay que repetir los aspectos básicos del entrenamiento de la actividad. Aunque haya que variar hay que repetir los puntos clave. Por ejemplo un maratoniano tienen que correr y un nadador nadar.
• Hay que hacer cambios cuando el individuo evoluciona con el entrenamiento. Hay que adaptar actividades, contenidos,… para ello hay que tener en cuenta la edad, el cambio de peso, cambios antropomórficos,…
• Hay que ubicar el contenido del entrenamiento en su momento idóneo. Dos ejemplo de típicos errores son los siguientes. Colocar dos sesiones fuertes consecutivas si el sujeto no está entrenado. Colocar ejercicios generales en periodos competitivos, nadar para futbolistas.
• Hay que medir las cargas.
• Hay que recordar que un ciclo es sólo parte de un proceso. Esta parte influirá sobre las demás.
• Variar los objetivos.
• Variar los contenidos (actividades).
• Variar los niveles de carga.

REALIZA EN TU CUADERNO:

• Con el ejemplo 1 y dos realiza un esqurma de entrenamiento a partir del principio de variedad

DESCRGA LA GUIA

57fa754d8f-principio-de-variedad.pdf

Va a reflexionar respecto a cómo se sintió y qué tanto aprendió en el desarrollo de esta guía didáctica:

¿Qué aprendió?

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¿Qué le gustó?

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¿Qué se le dificultó?

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DESCARGAR ELSIGUIENTE DOCUMENTO Y REALIZA LA TABLA EN SU CUADERNO Y SUBIR AL FORO

1b6880e298-ejercicio-de-principio-de-variedad-rutina-de-furza.pdf

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