El estudiante valorara la resistencia a la fuerza por medio de la ejecución del test de resistencia a la fuerza

Enlace para acceder al video: https://youtu.be/TQ-6mCjYVho

TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA

1.FLEXION DE BRAZOS

Descripción del ejercicio:

• Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho delos mismos; para el caso de los hombres, las piernas deben estar en completa extensión los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para las mujeres las rodillas deben estar en contacto con el suelo.

La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una extensión total de brazos.

• Desarrollo: desde la posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia afuera y sin parar regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.

• Medición:
• Se registra el número de repeticiones que realice correctamente durante 1 minuto.

ENLACE PARA ACCEDER AL VIDEO: https://youtu.be/xxCouF7j2M0

2.SENTADILLAS EN 1 MINUTO

EJERCICIO:

Realizar máximo número de sentadillas en un minuto

TIEMPO: un (1) minuto.

3.ABDOMINALES EN 1 MINUTO

EJERCICIO:

Realizar máximo número de abdominales en un (1) minuto

TIEMPO: un (1) minuto.

Normas: No se contarán las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarán las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida.

Material: Colchoneta y cronómetro.

TIEMPO: un (1) minuto.

4.SKIPPING EN 1 MINUTO

Como se realiza el skipping?

Ver el siguiente video

Enlace para acceder al video:https://youtu.be/gfamiidIc_A

5.DORSO LUMBARES EN 1 MINUTO

Dorsales (elevación del tronco hacia atrás, tumbado boca abajo en el suelo, con un compañero sujetando las piernas).

Como realizar dorso lumbares

Enlace para acceder al video: https://youtu.be/MY6eJEO6Hgs

FLEXION DE BRAZOS

https://youtu.be/xxCouF7j2M0

En este ejercicio de flexión de brazos debe realizar un (1) minuto constante de esta actividad.

SENTADILLAS EN 1 MINUTO

EJERCICIO:

Realizar máximo número de sentadillas en un minuto

TIEMPO: un (1) minuto.

ABDOMINALES EN 1 MINUTO

EJERCICIO:

Realizar máximo número de abdominales en un minuto

SKIPPING 3

Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Realizar sobre un punto fijo.

TIEMPO: un (1) minuto.

EJERCICIO: Realizar máximo número de skipping en un minuto.

DORSO LUMBARES EN 1 MINUTO

Dorsales (elevación del tronco hacia atrás, tumbado boca abajo en el suelo, con un compañero sujetando las piernas).

EJERCICIO:

Realizar máximo número de dorso lumbares en un minuto.

ACTIVIDAD:

• Teniendo en cuenta la explicación sobre el TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA, debe realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado.

• En la clase virtual evidenciaran la ejecución del test de resistencia a la fuerza, aplicando el procedimiento

• Deben registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso:
• Test de Resistencia a la fuerza
• Realizar la comparación con los valores de referencia en la prueba.

• Los estudiantes que no asisten a la clase virtual, el acudiente tendrán que justificar la inasistencia, y de esta manera podrá el estudiante enviar imagen de todo el proceso

• La siguiente actividad tendrá una valoración de cinco notas evidenciadas de la siguiente manera:
• i.Dos notas que consiste en la asistencia, participación, revisión de uniforme y explicación del tema (primera semana)
• ii.Tresnotas en la ejecución y presentación de resultados en la segunda semana

• Manual acsm, para la valoración y prescripción del ejercicio
• Manual de medición de la educación física
• Manual de pruebas para evaluación de la forma física

• ¿Mencionar si presentan dudas frente a la implementación del test de Resistencia a la fuerza?

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