Tema | TEST DE ENTRADA(TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA) |
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Evidencia | Realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado. |
calificable? | 0 |
Activo | 1 |
Propósito
El estudiante valorara la resistencia a la fuerza por medio de la ejecución del test de resistencia a la fuerza
Motivación
Explicación
TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA
1.FLEXION DE BRAZOSDescripción del ejercicio:
- Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho delos mismos; para el caso de los hombres, las piernas deben estar en completa extensión los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para las mujeres las rodillas deben estar en contacto con el suelo.
La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una extensión total de brazos.
- Desarrollo: desde la posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia afuera y sin parar regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.
- Medición:
- Se registra el número de repeticiones que realice correctamente durante 1 minuto.
2.SENTADILLAS EN 1 MINUTO
EJERCICIO:
Realizar máximo número de sentadillas en un minuto
TIEMPO: un (1) minuto.
3.ABDOMINALES EN 1 MINUTO
EJERCICIO:
Realizar máximo número de abdominales en un (1) minuto
TIEMPO: un (1) minuto.
Normas: No se contarán las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarán las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida.
Material: Colchoneta y cronómetro.
TIEMPO: un (1) minuto.
4.SKIPPING EN 1 MINUTO
Como se realiza el skipping?
Ver el siguiente video
Enlace para acceder al video:https://youtu.be/gfamiidIc_A
5.DORSO LUMBARES EN 1 MINUTO
Dorsales (elevación del tronco hacia atrás, tumbado boca abajo en el suelo, con un compañero sujetando las piernas).
Como realizar dorso lumbares
Enlace para acceder al video: https://youtu.be/MY6eJEO6Hgs
Ejercicios
FLEXION DE BRAZOS
En este ejercicio de flexión de brazos debe realizar un (1) minuto constante de esta actividad.
SENTADILLAS EN 1 MINUTO
EJERCICIO:
Realizar máximo número de sentadillas en un minuto
TIEMPO: un (1) minuto.
ABDOMINALES EN 1 MINUTO
EJERCICIO:
Realizar máximo número de abdominales en un minuto
SKIPPING 3
Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Realizar sobre un punto fijo.
TIEMPO: un (1) minuto.
EJERCICIO: Realizar máximo número de skipping en un minuto.
DORSO LUMBARES EN 1 MINUTO
Dorsales (elevación del tronco hacia atrás, tumbado boca abajo en el suelo, con un compañero sujetando las piernas).
EJERCICIO:
Realizar máximo número de dorso lumbares en un minuto.
ACTIVIDAD:
- Teniendo en cuenta la explicación sobre el TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA, debe realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado.
Evaluación
- En la clase virtual evidenciaran la ejecución del test de resistencia a la fuerza, aplicando el procedimiento
- Deben registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso:
- Test de Resistencia a la fuerza
- Realizar la comparación con los valores de referencia en la prueba.
- Los estudiantes que no asisten a la clase virtual, el acudiente tendrán que justificar la inasistencia, y de esta manera podrá el estudiante enviar imagen de todo el proceso
- La siguiente actividad tendrá una valoración de cinco notas evidenciadas de la siguiente manera:
- i.Dos notas que consiste en la asistencia, participación, revisión de uniforme y explicación del tema (primera semana)
- ii.Tresnotas en la ejecución y presentación de resultados en la segunda semana
Bibliografía
- Manual acsm, para la valoración y prescripción del ejercicio
- Manual de medición de la educación física
- Manual de pruebas para evaluación de la forma física
Foro
- ¿Mencionar si presentan dudas frente a la implementación del test de Resistencia a la fuerza?
Acceso a las actividades
Actividad | Nombre | Fecha de ingreso | Fecha de actualización | Número de ingresos | Año | Curso | Subreporte |
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