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Actualizar Secuencia Didactica: 11652
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CLEI I
CLEI II
CLEI III
CLEI IV
CLEI V
CLEI VI
Tema
Fecha de inicio
Fecha de finalización
Propósito
<p> El estudiante valorara la resistencia a la fuerza por medio de la ejecución del test de resistencia a la fuerza</p>
Motivación
<p><img src="/web/uploads/04102021/663/bb73674f51-test-resistencia-a-la-fuerza-n1.png"></p><p><br></p> <p> Enlace para acceder al video: <a href="https://youtu.be/TQ-6mCjYVho">https://youtu.be/TQ-6mCjYVho</a><br></p><p><br></p><p><br></p>
Explicación
<p>TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA</p>1.FLEXION DE BRAZOS<p>Descripción del ejercicio:</p> <ul><li>Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho delos mismos; para el caso de los hombres, las piernas deben estar en completa extensión los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para las mujeres las rodillas deben estar en contacto con el suelo.</li></ul><p><br> La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una extensión total de brazos.<br></p><ul><li>Desarrollo: desde la posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia afuera y sin parar regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.</li></ul><ul><li>Medición:</li><li>Se registra el número de repeticiones que realice correctamente durante 1 minuto.</li></ul><p><img src="/web/uploads/04102021/663/e84decf5ff-test-resistencia-a-la-fuerza-n2.png"></p>ENLACE PARA ACCEDER AL VIDEO: <a href="https://youtu.be/xxCouF7j2M0">https://youtu.be/xxCouF7j2M0</a><p><br></p> <p>2.SENTADILLAS EN 1 MINUTO</p> <p>EJERCICIO: </p><p>Realizar máximo número de sentadillas en un minuto</p><p>TIEMPO: un (1) minuto.</p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/8208d2b5fa-test-resistencia-a-la-fuerza-n3.png"></p><p>3.ABDOMINALES EN 1 MINUTO</p> <p>EJERCICIO: </p><p><br></p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/24ea3930e8-test-resistencia-a-la-fuerza-n4.png"></p><p><br></p><p>Realizar máximo número de abdominales en un (1) minuto</p><p>TIEMPO: un (1) minuto.</p><p><b>Normas:</b> No se contarán las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarán las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida. </p><p><b>Material:</b> Colchoneta y cronómetro.</p><p>TIEMPO: un (1) minuto.</p><p><br></p><p>4.SKIPPING EN 1 MINUTO<br></p><p> Como se realiza el skipping? <br></p><p>Ver el siguiente video</p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/3ea47b69fa-test-resistencia-a-la-fuerza-n5.png"></p><p> Enlace para acceder al video:<a href="https://youtu.be/gfamiidIc_A">https://youtu.be/gfamiidIc_A</a><span class="redactor-invisible-space"><br></span></p><p>5.DORSO LUMBARES EN 1 MINUTO<span class="redactor-invisible-space"><br></span></p><p> Dorsales (elevación del tronco hacia atrás, tumbado boca abajo en el suelo, con un compañero sujetando las piernas).<span class="redactor-invisible-space"><br></span></p><p><span class="redactor-invisible-space"><img src="/web/uploads/04102021/663/6c78e72a58-test-resistencia-a-la-fuerza-n6.png"><span class="redactor-invisible-space"><br></span></span></p><p><span class="redactor-invisible-space"> Como realizar dorso lumbares<span class="redactor-invisible-space"></span><br></span></p><p> Enlace para acceder al video: <a href="https://youtu.be/MY6eJEO6Hgs">https://youtu.be/MY6eJEO6Hgs</a><span class="redactor-invisible-space"><br></span></p><p><br></p>
Ejercicios
<p> FLEXION DE BRAZOS<br></p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/306ce1ddca-test-resistencia-a-la-fuerza-n2.png"></p><p> <a href="https://youtu.be/xxCouF7j2M0">https://youtu.be/xxCouF7j2M0</a><br></p><p><br></p><p> En este ejercicio de flexión de brazos debe realizar un (1) minuto constante de esta actividad.<span class="redactor-invisible-space"><br></span></p><p>SENTADILLAS EN 1 MINUTO</p><p>EJERCICIO: </p><p>Realizar máximo número de sentadillas en un minuto</p><p>TIEMPO: un (1) minuto.</p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/370b8cd482-test-resistencia-a-la-fuerza-n3.png"></p><p> ABDOMINALES EN 1 MINUTO<br></p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/d48e7d1042-test-resistencia-a-la-fuerza-n4.png"></p><p>EJERCICIO: </p><p>Realizar máximo número de abdominales en un minuto</p><p>SKIPPING 3</p><p>Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Realizar sobre un punto fijo.</p><p>TIEMPO: un (1) minuto.</p><p>EJERCICIO: Realizar máximo número de skipping en un minuto.</p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/d79978b7be-test-resistencia-a-la-fuerza-n5.png"></p><p>DORSO LUMBARES EN 1 MINUTO</p><p>Dorsales (elevación del tronco hacia atrás, tumbado boca abajo en el suelo, con un compañero sujetando las piernas).</p><p><img src=""></p><p>EJERCICIO: </p><p><img src="/web/uploads/04102021/663/e3bc730296-test-resistencia-a-la-fuerza-n6.png"></p><p>Realizar máximo número de dorso lumbares en un minuto.</p><p><br></p><p>ACTIVIDAD:</p> <ul><li>Teniendo en cuenta la explicación sobre el TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA, debe realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado.</li></ul><p><br></p><p><span class="redactor-invisible-space"></span></p>
Evidencia
Evaluación
<ul><li>En la clase virtual evidenciaran la ejecución del test de resistencia a la fuerza, aplicando el procedimiento</li></ul><ul><li>Deben registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso:</li><li>Test de Resistencia a la fuerza</li><li>Realizar la comparación con los valores de referencia en la prueba.</li></ul> <ul><li>Los estudiantes que no asisten a la clase virtual, el acudiente tendrán que justificar la inasistencia, y de esta manera podrá el estudiante enviar imagen de todo el proceso</li></ul><ul><li>La siguiente actividad tendrá una valoración de <b>cinco notas </b>evidenciadas de la siguiente manera:</li><li>i.<b>Dos notas</b> que consiste en la asistencia, participación, revisión de uniforme y explicación del tema (primera semana)</li><li>ii.<b>Tresnotas</b> en la ejecución y presentación de resultados en la segunda semana</li></ul><p><br></p>
Bibliografía
<ul><li>Manual acsm, para la valoración y prescripción del ejercicio</li><li>Manual de medición de la educación física</li><li>Manual de pruebas para evaluación de la forma física</li></ul>
Foro
<ul><li>¿Mencionar si presentan dudas frente a la implementación del test de Resistencia a la fuerza?</li></ul>
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