El estudiante Estimara el nivel de fuerza resistencia en musculatura de los brazos y la fuerza de los músculos abdominales

Link para acceder al video: https://youtu.be/EQ7bSmV-8mk

• MEDIR LA FUERZA GENERAL EN BRAZOS

Link para acceder al video: https://youtu.be/7HJnPmwTUkE

Indicaciones metodológicas:

• Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en 1 minuto.

1.Descripción del ejercicio:

Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho delos mismos; para el caso de los hombres, las piernas deben estar en completa extensión los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para las mujeres las rodillas deben estar en contacto con el suelo.

La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una extensión total de brazos.

Desarrollo: desde la posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia afuera y sin parar regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.

2.Medición:

Se registra el número de repeticiones que realice correctamente.

3.Indicaciones generales:

Observar la correcta ejecución de la prueba, cuidando que en cada extensión los brazos no se separen del tronco y el cuerpo se mantenga recto. En el momento en el que el alumno doble la cintura, se detendrá la prueba.

• VALORES DE REFERENCIA

MEDIR LA FUERZA ABDOMINAL

Link para acceder al video: https://youtu.be/FBh_7mQvkFc

Indicaciones metodológicas:

• Mantener las piernas flexionadas
• Mantener los brazos cruzados sobre el pecho, tomando los hombros
• El ejercicio solamente será válido cuandola repetición sea correcta.

Descripción del ejercicio

• Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionada con los pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho.
• Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un (1) minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logar completar con técnica adecuada en el tiempo establecido.

VALORES DE REFERENCIA:

FUERZA DE BRAZOS

Teniendo en cuenta la posición inicial tanto para hombres como para mujeres, se debe realizar en 1 minuto la cantidad de flexiones de brazos correctamente ejecutadas.

FUERZA ABDOMINAL

Desde la posición inicial, realizar en 1 minuto la mayor cantidad de abdominales, tener en cuenta la ejecución correcta

ACTIVIDAD:

• Teniendo en cuenta la explicación sobre el TEST DE FUERZA DE BRAZOS Y FUERZA ABDOMINAL, debe realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado.

En la clase virtual evidenciaran la ejecución del test de fuerza de brazos y test de fuerza abdominal, aplicando el procedimiento

• Deben registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso:
• Flexión de brazos en 1 minuto
• Abdominales en 1 minuto
• Realizar la comparación con los valores de referencia para cada prueba.

Los estudiantes que no asisten a la clase virtual, el acudiente tendrán que justificar la inasistencia, y de esta manera podrá el estudiante enviar imagen de todo el proceso.

La siguiente actividad tendrá una valoración de cinco notas evidenciadas de la siguiente manera:

• i.Dos notas que consiste en la asistencia, participación, revisión de uniforme y explicación del tema (primera semana)
• ii.Tresnotas en la ejecución y presentación de resultados en la segunda semana

• Manual acsm, para la valoración y prescripción del ejercicio
• Manual de medición de la educación física
• Manual de pruebas para evaluación de la forma física

¿Mencionar si presentan dudas frente a la implementación los protocolos de los test de fuerza de brazos y fuerza abdominal?

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