El estudiante Estimara la resistencia anaeróbica láctica por medio de la ejecución del ejercicio de burpee.

Link para acceder al video:https:

//youtu.be/YwoArv0QMBw

MEDIR TEST DE BURPEE

Link para acceder al video:

https://youtu.be/ZR3VIQvFR3w

La resistencia anaeróbica es aquella que permite realizar un esfuerzo de alta intensidad sin necesitar demasiado oxígeno. Aquí estaríamos hablando de ejercicios o pruebas explosivas como Sprint o burpees. Es curioso que mucha gente haya oído hablar de la resistencia aeróbica y anaeróbica, pero poco conocen que la anaeróbica engloba dos subtipos: láctica y aláctica.

¿Qué es la resistencia anaeróbica láctica?

Cuando el ejercicio dura entre 20 y 45 segundos, la intensidad es del 95%. Aquí la fuente de energía es el glucógeno, puesto que el trifosfato de adenosina y la fosfocreatina se agotan pasados los 20 segundos. Nuestra frecuencia cardíaca es la máxima y el lactato que fabrica el cuerpo también tiene sus valores al máximo.(cuanto menos oxígeno llegue al músculo por correr a más intensidad, más ácido láctico se genera).

Indicaciones metodológicas:

• Una repetición es un ciclo completo de la secuencia.

Descripción del ejercicio: (ver imagen)

• 1- Posición inicial: de pie, brazos al costado del cuerpo.
• 2- En posición de agachado, con las manos pegadas al piso.
• 3- Con apoyo de las manos en el suelo se realiza un movimiento una extensión de ambas piernas.
• 4- Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
• 5- Desde la posición 2 se realiza un salto vertical y vueltaa la posición inicial 1.

Ver imagen:

Desarrollo: teniendo en cuenta la secuencia del test del ejercicio burpee, se realizan repeticiones de la secuencia durante 1 minuto, se cuenta el número de repeticiones logradas.

Medición: se registran las repeticiones logradas durante 1 minuto.

A continuación pueden observar la siguiente imagen, en la cual se explica la ejecución de la prueba.

VALORES DE REFERENCIA

Imagen del test de Burpee

Imágenes del paso a paso, en la realización de la prueba:

Posición inicial

Posición agachado

Posición extendido

Posición flexión de piernas

Posición final, salto vertical

Observar el siguiente video de ejecución del Test de Burpee

Link para acceder al video: https://youtu.be/ZR3VIQvFR3w

ACTIVIDAD:

• Teniendo en cuenta la explicación sobre el TEST DE BURPEE, debe realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado.

En la clase virtual evidenciaran la ejecución del test de burpee, aplicando el procedimiento

• Deben registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso:
• Test de Burpee
• Realizar la comparación con los valores de referencia en la prueba.

Los estudiantes que no asisten a la clase virtual, el acudiente tendrán que justificar la inasistencia, y de esta manera podrá el estudiante enviar imagen de todo el proceso

• La siguiente actividad tendrá una valoración de cinco notas evidenciadas de la siguiente manera:
• i.Dos notas que consiste en la asistencia, participación, revisión de uniforme y explicación del tema (primera semana)
• ii.Tresnotas en la ejecución y presentación de resultados en la segunda semana

• Manual acsm, para la valoración y prescripción del ejercicio
• Manual de medición de la educación física
• Manual de pruebas para evaluación de la forma física

• ¿Mencionar si presentan dudas frente a la implementación del test de burpee?

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