El estudiante Estimara el nivel de fuerza resistencia en musculatura de los brazos y la fuerza de los músculos abdominales

LINK PARA ACCEDER AL VIDEO:

https://youtu.be/EQ7bSmV-8mk

• MEDIR LA FUERZA GENERAL EN BRAZOS

COMO REALIZAR FLEXION DE BRAZOS CORRECTAMENTE

LINK PARA ACCEDER AL VIDEO:

https://youtu.be/7HJnPmwTUkE

Indicaciones metodológicas:

Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en 1 minuto.1.Descripción del ejercicio:Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho delos mismos; para el caso de los hombres, las piernas deben estar en completa extensión los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para las mujeres las rodillas deben estar en contacto con el suelo.La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una extensión total de brazos.Desarrollo: desde la posición inicial ejecute una flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia afuera y sin parar regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un minuto, se cuenta todas las repeticiones que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.2.Medición:Se registra el número de repeticiones que realice correctamente.3.Indicaciones generales:Observar la correcta ejecución de la prueba, cuidando que en cada extensión los brazos no se separen del tronco y el cuerpo se mantenga recto. En el momento en el que el alumno doble la cintura, se detendrá la prueba.VALORES DE REFERENCIA

MEDIR LA FUERZA ABDOMINAL

ENLACE PARA ACCEDER AL VIDEO:

https://youtu.be/FBh_7mQvkFc

Indicaciones metodológicas:

• Mantener las piernas flexionadas
• Mantener los brazos cruzados sobre el pecho, tomando los hombros
• El ejercicio solamente será válido cuandola repetición sea correcta.

Descripción del ejercicio

• Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas y flexionada con los pies en apoyo plantar. Los brazos cruzados en el pecho.
• Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se traslada a la posición de sentado hasta que los codos logren tocar las rodillas, inmediatamente se regresa a la posición inicial. Repetir el ejercicio durante un (1) minuto, se cuenta todas las abdominales que el evaluado logar completar con técnica adecuada en el tiempo establecido.

VALORES DE REFERENCIA:

FUERZA DE BRAZOS

Teniendo en cuenta la posición inicial tanto para hombres como para mujeres, se debe realizar en 1 minuto la cantidad de flexiones de brazos correctamente ejecutadas.

Posición hombres

Posición mujeres

• FUERZA ABDOMINAL

Desde la posición inicial, realizar en 1 minuto la mayor cantidad de abdominales, tener en cuenta la ejecución correcta

ACTIVIDAD:

• Teniendo en cuenta la explicación sobre el TEST DE FUERZA DE BRAZOS Y FUERZA ABDOMINAL, debe realizar todo el protocolo de la prueba, registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso con su respectivo resultado.

• En la clase virtual evidenciaran la ejecución del test de fuerza de brazos y test de fuerza abdominal, aplicando el procedimiento
• Deben registrar en el cuaderno de apuntes de educación física todo el proceso:
• Flexión de brazos en 1 minuto
• Abdominales en 1 minuto
• Realizar la comparación con los valores de referencia para cada prueba.

Los estudiantes que no asisten a la clase virtual, el acudiente tendrán que justificar la inasistencia, y de esta manera podrá el estudiante enviar imagen de todo el proceso

• La siguiente actividad tendrá una valoración de cinco notas evidenciadas de la siguiente manera:
  • iDos notas que consiste en la asistencia, participación, revisión de uniforme y explicación del tema (primera semana)
  • Tresnotas en la ejecución y presentación de resultados en la segunda semana

• Manual acsm, para la valoración y prescripción del ejercicio
• Manual de medición de la educación física
• Manual de pruebas para evaluación de la forma física

• ¿Mencionar si presentan dudas frente a la implementación los protocolos de los test de fuerza de brazos y fuerza abdominal?

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