Actualizar Secuencia Didactica: 6944

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Propósito

Motivación

Explicación

Continuidad.<iframe src="http://www.youtube.com/embed/K9mzcYQD-Ac" width="806" height="453" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" style="border-width: 0px; border-style: initial; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; overflow: hidden; max-width: 100%; display: block;"></iframe>La continuidad se puede considerar el proceso inverso de otro principio, el de la reversibilidad (acción inversa al principio de la carga).<ul><li>Los estímulos se deben repetir de forma constante y continuada si queremos mejorar el rendimiento. El motivo es que la falta de continuidad supone efectos reversibles con los procesos de adaptación.</li></ul>Debemos entrenar de forma constante, en caso contrario el rendimiento disminuye. La adaptación puede invertir el camino y todo lo que hemos conseguido puede desaparecer si dejamos de entrenar o disminuimos los entrenamientos. Así pues la continuidad es una necesidad, no sólo para mejorar sino también para mantener el nivel conseguido.<ul><li>Justificación. La inactividad produce pérdidas en el nivel conseguido porque la adaptación es reversible.</li></ul><iframe width="500" height="281" src="//www.youtube.com/embed/l78MW4QyyX4" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe> Veamos el siguiente estudio. En cuanto al trabajo de la fuerza se dispusieron tres grupos. Uno de ellos entrenaba 1 vez por semana, otro entrenaba cada día, y el tercer grupo entrenaba cada día para acabar entrenando una vez por semana. En el siguiente gráfico se presentan los niveles de fuerza adquiridos durante el proceso de entrenamiento.<a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/124-Curvas.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/124-Curvas.jpg" alt="Curvas evolución desarrollo Fuerza"></a>Después los tres grupos dejaron de entrenar y los tres grupos perdieron las adaptaciones que habían conseguido. Los grupos que habían trabajado más lentamente también la perdieron lentamente. El ritmo de pérdida de una capacidad depende del ritmo de ganancia.En este sentido hay dos tipos de adaptaciones, las funcionales y las morfológicas. Así pues el aumento de fuerza sería una adaptación funcional, y el aumento del tamaño del corazón después de un proceso de entrenamiento sería una adaptación morfológica. La adaptación o la desadaptación siempre se consiguen a través de cambios funcionales o morfológicos.Si no hay continuidad y dejamos pasar el tiempo entre estímulos no conseguirán la fase de Supercompensación (Principio de Supercompensación). Si no aplicamos un estímulo entre la fase de Supercompensación no conseguiremos mejorar nada.<a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/125-Curvas-Supercompensacion.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/125-Curvas-Supercompensacion.jpg" alt="Curva Supercompensación"></a><ul><li>Aplicación. Para conseguir estos efectos de entrenamiento positivos, debemos entrenar de forma continua. Esta continuidad se consigue combinando el descanso con el trabajo, y combinando cargas de diferente nivel. Dependiendo siempre del deportista y de la propia especialidad deportiva.</li></ul> Normas de aplicación.<ul><li>Encadenar ciclos de entrenamiento para asegurar la continuidad de los efectos entrenantes. A continuación se presenta un ejemplo de un microciclo semanal en el que el descanso es el domingo.</li></ul><a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/126-Cargas-Microciclo-Semanal.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/126-Cargas-Microciclo-Semanal.jpg" alt="Cargas Microciclo Semanal"></a><ul><li>Apoyar la actividad, unas con otras, para desarrollarlas y reforzarlas. Las combino de forma lógica, bien para potenciar el desarrollo o la recuperación.</li><li>Calcular los tiempos de descanso para garantizar una elevación del nivel de entrenamiento. Conocer cuánto tiempo tarda una persona para recuperar un trabajo determinado y darle el tiempo adecuado para garantizar una mejora. Si intercalo contenidos puedo trabajar otros aspectos mientras otros descansan.</li><li>Evitar paradas innecesarias a menos que sean imprescindibles. (enfermedades,…).</li></ul> A.4.- Modelación.<iframe src="http://www.youtube.com/embed/Lzx9tL0YKJM" width="806" height="453" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" style="border-width: 0px; border-style: initial; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; overflow-wrap: break-word; overflow: hidden; max-width: 100%; display: block;"></iframe><ul><li>Los estímulos en el proceso de entrenamiento deben ser un modelo de las características de la competición. Si entrenamos para competir lo que hacemos en el entrenamiento se debe parecer al máximo a la competición.</li></ul><a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/127-Modelo.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/127-Modelo.jpg" alt="Principio de modelación"></a>Si hacemos esto (observar, investiga y respetar) veremos que lo objetivos, métodos y contenidos serán similares a la competición. Una misma prueba para diferentes deportistas no tiene el mismo efecto. Así pues 100 metros se pueden hacer en 10’’ o en 11’. El modelo de una misma prueba debe ser específico para cada persona. Los modelos son individuales y específicos de cada sujeto. Por ejemplo;<table class=" aligncenter"><tbody><tr><td>1500 metros</td><td>Medio fondo (más corto)</td></tr><tr><td>800 metros</td><td>1’45»</td></tr></tbody></table>El modelo es individual. No obstante donde sí se puede encontrar un modelo más general es en el trabajo de la técnica, aunque después cada deportista le imprime su propio estilo. Por ejemplo para pasar el listón de salto de altura el modelo de Fousbury es el más eficaz, al menos hasta el momento. Cada saltador lo adapta a sus propias características (altura, peso, velocidad de desplazamiento, grado de flexibilidad,…) Por lo tanto y aunque todos salten con esta técnica cada uno lo hace diferente. Esto sería la técnica individual que deberíamos perfeccionar en el entrenamiento.Se puede entender como la forma de aplicar y entender el Modelo General, recibe el nombre de Modelo Técnico Individual (estilo). <ul><li>Construcción de un Modelo. Es un proceso más o menos lento y dinámico (va cambiando con el tiempo). Se van eliminando imperfecciones y puliendo constantemente, por lo que en teoría cuanto más tiempo tenga un modelo más perfecto será.</li></ul>Un modelo surge de la observación de la realidad. Así el primer paso será contemplar la realidad (sujeto y prueba) y a partir de aquí se escoge el modelo adecuado. Luego viene la inferencia (decisiones sobre lo que hay que introducir o quitar del modelo en base al sujeto y al deporte).Hay que modificar (introducir o sacar) nuevos elementos tanto cuantitativos como cualitativos. Como aspectos cualitativos destacamos la densidad, la intensidad y los aspectos tácticos, coordinativos y psicológicos. Y como aspectos cuantitativos destacamos el volumen, la duración, la frecuencia (número de sesiones de entrenamiento).Una vez modificado el modelo debe haber un perfeccionamiento del cada modelo (el cuantitativo y el cualitativo). Podemos saber si es adecuado o no probando el modelo en competición o entrenamiento. En caso de probarse en competición debemos elegir aquellas que no sean muy relevantes (torneos de verano,…).Luego hay que valorar el nuevo modelo en función de los resultados del deportista. A partir de esta valoración se realizan unos ajustes que nos darán un modelo final.<a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/128-Entrenamiento-Fuerza-Atco-de-Madrid.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/128-Entrenamiento-Fuerza-Atco-de-Madrid.jpg" alt="Entrenamiento Fuerza Atlético de Madrid"></a>Finalmente, el modelo se aplica en las competiciones. Veamos el esquema de todo el proceso.<a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/129-Del-modelo-a-la-competicion.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/129-Del-modelo-a-la-competicion.jpg" alt="Prinicipio de modelación del entrenamiento"></a>Por ejemplo en la modalidad de remo se ha visto que el principio de la carrera la velocidad es alta, a la mitad de la misma disminuye y se estabiliza, y al final de la carrera vuelve a ascender. Esta sería la observación de la realidad de una sola variable, en este caso la velocidad.<a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/130-Velocidad-y-Distancia.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/130-Velocidad-y-Distancia.jpg" alt="Relacion Velocidad y Distancia en Remo"></a>En este caso un ejemplo de Inferencia sería la adecuación de una sesión al ritmo de la prueba.<a href="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/Partes-Sesion-Entrenamiento.jpg"><img src="https://tonimatasbarcelo.com/wp-content/uploads/2016/11/Partes-Sesion-Entrenamiento.jpg" alt="Partes Sesión Entrenamiento"></a>En el caso de los deportes de equipo la modelación sufre unas características con 2 necesidades;<ul><li>Establecer un modelo para las sesiones de entrenamiento de forma que se asemejen a la competición.</li><li>Establecer un modelo para la competición. En el caso de los deportes de equipo hablamos del modelo integral formado por tres submodelos o partes;</li></ul><ol><li>El submodelo técnico-táctico nos indica el plan de las acciones de juego de cada deportista y que debe estar integrado por los demás.</li><li>El submodelo de la preparación física recoge reacciones y adaptaciones de los deportistas en función de la intensidad y el estrés del juego.</li><li>El submodelo ambiental intenta recoger las circunstancias en las que se desarrolla la competición (clima, alimentación, instalaciones,…).</li></ol>Pasos para conseguir este Modelo IntegralHay que recordar que el modelo integral se compone de tres submodelos; el técnico-táctico, la preparación física y el ambiental. Visto esto los pasos para lograr su confección son los siguientes:<ul><li>Elaborar el modelo técnico-táctico individual para cada puesto de juego, tanto a nivel ofensivo como a nivel defensivo.</li><li>Conjuntar los modelos técnico-tácticos individuales ofensivos y defensivos en función del próximo adversario.</li><li>Determinar tareas para entrenar los dos puntos anteriores.</li><li>Integrar el modelo técnico-táctico con el modelo de preparación física y el ambiental.</li></ul>El principio de la modelación se lleva a cabo en el periodo transitorio (aunque puede llevarse a cabo en Temporada). Se planifica un modelo para la temporada que viene haciendo un análisis retrospectivo de la anterior. Se trata de un modelo genérico, como una base. Luego puede haber diferentes ajustes en función de los factores (rival, clima, competición,…).El principio de la modelación no dice que sea necesario que todas las sesiones se asemejen a la competición, pero sí como norma general.

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