Actualizar Secuencia Didactica: 5843

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Propósito

Motivación

Explicación

<h2>Historia del Atletismo</h2>Correr, caminar, saltar y lanzar cosas son gestos naturales incluidos en el comportamiento humano desde los orígenes de este. Incluso existen evidencias de rivalidad durante carreras o lanzamientos en épocas tempranas como el Paleolítico o el Neolítico. Es por ello que el Atletismo se considera el deporte más antiguo del planeta.De hecho, en el antiguo Egipto se encontraron evidencias escritas referidas a carreras. Y en Creta, no sólo se practicaban carreras sino que también se organizaban competencias de lanzamiento de disco y jabalina. En cualquier caso, las primeras competiciones propiamente deportivas recogidas como tal fueron Los Agones griegos que se disputaron a partir del s. VIII a.C y donde el Atletismo era parte fundamental.Los <a href="https://elsuperhincha.com/juegos-olimpicos-antiguos-cosas-que-no-sabias/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Juegos Olímpicos Antiguos</a> eclipsaron muchos de estos eventos deportivos que se disputaban en Grecia, pero también sirvieron para desarrollar el Atletismo incluyendo en él lanzamientos y saltos.Puede decirse que la verdadera historia del Atletismo, tal como lo conocemos, se inicia entre los siglos VII y XII en Irlanda. Allí empiezan a surgir, organizarse y arraigarse otras pruebas que no fueron practicadas por los griegos, como el salto de pértiga o las carreras campo a través. A partir del s. XII en Inglaterra ya se practica el Atletismo de manera habitual. Incluso se crean terrenos especialmente dedicados a ello. También son cada vez más habituales los desafíos de carreras a pie por las calles de la ciudad.En 1365 se promulga una ley prohibiendo la práctica de deporte por motivos militares, pero ya está tan arraigado que la ley es desobedecida reiteradamente. En 1510 es derogada y en ese mismo siglo se disputan los Juegos de Costswold, una especie de festival deportivo inspirado en los antiguos Juegos Olímpicos Griegos.Todo ello hace que las competiciones deportivas de carreras a pie, saltos y lanzamientos evolucionen en Reino Unido hasta que en el s. XVII el puritanismo intenta abolirlos. A esto, el rey Jacobo I responde recomendando su práctica y editando el «Libro de los Deportes» para fomentarlo.Así, llegamos al siglo XIX, cuando se establecieron los primeros criterios mínimos para practicar carreras a pie. En 1864 también empezaron a celebrarse las primeras reuniones atléticas de la mano de las universidades de Oxford y Cambridge.En 1866 se celebró el primer meeting nacional en Londres y dos años más tarde el primero en pista cubierta, que se disputó en USA donde se fundó el primer club de Atletismo. Todos estos acontecimientos hicieron crecer enormemente el interés por este deporte tanto en Europa como en América.Pero el gran momento de este deporte llegó en 1896 cuando se celebraron los primeros Juegos Olímpicos Modernos donde tuvo el protagonismo. Desde ese momento no hizo más que crecer. En 1912 hubo dos grandes revoluciones en la historia del atletismo. Por un lado en los Juegos de Estocolmo se empezaron a cronometrar las carreras. Por otro, 17 países fundaron la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF en sus siglas en inglés). Hoy en día está compuesta por más de 200.Y es que con la llegada de los Juegos Olímpicos se trató de convertir el Atletismo en un deporte amateur, llegando a descalificar deportistas por cobrar un sueldo. Quizás el caso más conocido fue el de <a href="https://elsuperhincha.com/efemeride-28-marzo-murio-jim-thorpe/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Jim Thorpe al que se le retiraron las medallas y récords obtenidos</a>. Finalmente en 1982 la IAAF cambió su reglamento para permitir la competición profesional. Desde ese momento el Atletismo se ha hecho cada vez más universal.

Ejercicios

GUIA 3RUTINA DE TRABAJO PRÁCTICO ACTIVIDADES FÍSICAS PARA REALIZAR EN CASACALENATMIENTO1.Trote suave de 10 minutos2 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, Y MOVILIDAD ARTICULAR (ROTACION DE TODAS LAS ARTICULCIONES)3 ESTIRAMIENTO (REALIZA LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CONTANDO HASTA 15 EN CADA POSICION) <img src="https://i.pinimg.com/originals/72/46/c2/7246c26b72ae6f872eb5162f0d8b362e.jpg" alt="30 Days Splits | Ejercicios de flexibilidad, Ejercicios para flexibilidad, Ejercicios de gimnasia ritmica" width="468" height="467" style="width: 468px; height: 467px;">4. TROTE HACIA ATRAS 1 MINUTO5. Desplazamiento lateral elevando brazos 2 minutos 6.PREDEPORTIVOS AL ATLETISMO-CARRERA DE RESISTENCIA: Realizaremos carreras LARGAS A ritmo suave aprox 20 minutos.SALO LARGOUbica en tu casa una zona donde puedas saltar los mas lejos posible con los pies juntos recuerda las reglas del salto largo, realiza 5 salto sin impulso y otros 5 con carrera de impulso de unos 5 metros<img src="data:image/jpeg;base64,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alt="Salto largo - Escolar - ABC Color">8. Ahora vamos hacer abdominales ubica un sector en tu casa donde puedas hacer 4 tipos de Abdominales diferentes a realiza 20 repeticiones de cada una. (ver imagen),<img src="https://www.foroatletismo.com/imagenes/2013/09/Abdominales-todos-los-d%C3%ADas.jpg" alt="Es aconsejable entrenar los abdominales todos los días? - Foroatletismo.com" width="274" height="185" style="width: 274px; height: 185px;"> <img src="https://www.abc.com.py/resizer/pBwWUZmfolMWCODFpUCNB_V7nd4=/fit-in/770x495/smart/arc-anglerfish-arc2-prod-abccolor.s3.amazonaws.com/public/6V4TRLKAYVDLZMK5RWE5JTHEBQ.jpg" alt="La importancia de los ejercicios abdominales - Escolar - ABC Color" width="339" height="168" style="width: 339px; height: 168px;" rel="width: 339px; height: 168px;"><img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRRi81TfDCG12IZSnk3uUuYOpOfymI7rQdqQ&amp;usqp=CAU" alt="Vientre plano: Ejercicios para fortalecer los abdominales inferiores"><img src="https://www.ictiva.com/blog/wp-content/uploads/2015/08/shutterstock_190828280-1.jpg" alt="Tabla de ejercicios abdominales inferiores: para ponerse en forma" width="360" height="273" style="width: 360px; height: 273px;">9. Sigamos con los burpees (recuérdalos) (flexión de brazo, salto con aplauso) 4 series de 25<img src="data:image/jpeg;base64,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alt="Burpees: qué es, para qué sirve y cómo hacer bien este ejercicio">10 AHORA VAMOS A REALIZAR PLANCHA CUANTA 40 SEGUNTOS 2 SERIES<img src="https://okdiario.com/img/vida-sana/2016/09/27/planchafit.jpg" alt="Las planchas: el ejercicio que casi todo el mundo realiza mal" width="316" height="168" style="width: 316px; height: 168px;">11 CONSULTAa) CONSULTA QUIE ES kATERINE IBARGUEN Y CUALES SU PRUEBA EN LA HA SIDO CAMPEONAb) CONSULTA QUE SON LOS JUEGOS OLIMPICO

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