Actualizar Secuencia Didactica: 3718

Año

Periodo

Área

Grado

Tema

Fecha de inicio

Fecha de finalización

Propósito

Motivación

Explicación

Ejercicios

GUIA 1RUTINA DE TRABAJO PRÁCTICO ACTIVIDADES FÍSICAS PARA REALIZAR EN CASA1.Trote suave de 10 minutosEJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO YMOVILIDAD ARTICULAR<img src="https://image.freepik.com/vector-gratis/ejercicios-estiramiento-conjunto-personas-ilustracion-aislada-entrenamiento-hombre-mujer-fitness_121223-986.jpg" alt="Ejercicios de estiramiento conjunto de personas de ilustración aislada, entrenamiento de hombre y mujer y fitness. | Vector Premium" width="555" height="212" style="width: 555px; height: 212px;">2.Caminar en punta de pies, talones, borde externo e interno3.Círculos con la cadera: si sabes bailar el Hula Hoop, sabes hacer este. Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.4.Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.5.Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.EJERCICIOS DINÁMICOS6.Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco. Ahora vamos a intentar salto con laso o cuerda haciendo de 50 a 100 saltos7. Ahora vamos hacer abdominales ubica un sector en tu casa donde puedas hacer 4 tipos de Abdominales diferentes a realiza 20 repeticiones de cada una. (ver imagen)<img src="https://okdiario.com/img/2020/01/15/5-ejercicios-muy-rapidos-de-abdominales-655x368.jpg" alt="5 ejercicios muy rápidos de abdominales" width="310" height="189" style="width: 310px; height: 189px;">,<img src="https://www.hola.com/imagenes/estar-bien/20180719127011/ejercicios-abdominales-diferentes-gt/0-584-358/abdominales_02-z.jpg" alt="Ejercicios diferentes para fortalecer y tonificar los abdominales" width="262" height="167" style="width: 262px; height: 167px;">,<img src="https://static.mujerhoy.com/multimedia/201709/20/media/ejercicios-abdominales/tijeras-abdominales-4-movimientos-kvf--1623x900@MujerHoy.jpg" alt="5 Alternativas realmente efectivas a los clásicos ejercicios de abdominales | Mujerhoy.com" width="286" height="163" style="width: 286px; height: 163px;"><img src="https://imagenes.20minutos.es/files/image_656_370/uploads/imagenes/2020/03/26/los-mejores-ejercicios-para-conseguir-un-vientre-plano-en-casa.jpeg" alt="Cuáles son los mejores ejercicios abdominales para hacer en casa?" width="260" height="148" style="width: 260px; height: 148px;">8 Sigamos con los burpees (recuérdalos) (flexión de brazo, salto con aplauso) 2 series de 25<img src="data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxITEBITERIQEhAVFRgVFxcWFRgWFRcWGRgYGRUYFRgYHSgiGR0mHRUVITEhJSkrLi4uFx8zODMsNygtLi0BCgoKDg0OGxAQGy0mHyUtNy01LS0tLS81Ky0vKy8tLS0rLS0tLS0tLS0tLS0tLS02LS0tLS0tLS0tOC0tLS0rLf/AABEIANUA7AMBIgACEQEDEQH/xAAcAAEAAgMBAQEAAAAAAAAAAAAABQYEBwgBAwL/xABFEAABAwIEAgcDCQQJBQEAAAABAAIDBBEFEiExBkEHEyJRYXGRMoGhFCNCUnKSsbLBCDNi0SQ0Q1NjgqLC8RVzk9LwFv/EABgBAQADAQAAAAAAAAAAAAAAAAABAgME/8QAJREBAQEAAgEEAQQDAAAAAAAAAAECAxESITFBUQQTIlJhIzNx/9oADAMBAAIRAxEAPwDeKIiAiIgIiICIiAiIgLwlerx2yCKwviSmqHBsMhc4tL2hzJI87BYF8fWNHWNF26tuNR3qWWqMCpJzDTCJ1VLK3D6iItkjMQpXujbkEMgYwZi9rW2cXusLgixzZ2L4nPLBK6m+WBzcLfb5uZh+UB0dgA4C8g1211Pig2Si1/isUEVbJBM+uNO2ijcwRyVLz1hlnu4mMlxkP0b728BbAMdc7q21Uz4Kj5PTdW8sneBNkHXH5hwjL+svma6922+ig2ei1/hzKg1rjLM+KZtVKcuSoIfTjN1bWdrqchiyG9tHg37V1KcAueGzRuzyhmT+ku64deSDclk2rJBYZsvZ7QtbVoC2IiICIiAiIgIiICIiAiIgIiIC1d04ccS0MMVPSvLKme7i8WzRxDTs32c46A8gHbGxW0VpLp34KrKmphqqWJ87REIXtYLvaWuc4HLuQc522y+KDVeFYzikj3Gnqq58jGmR2WeQnK22Y+1ruNFsTo76ZpmyNgxNwkhcbCewD4zy6y2jm+Nrjx5ZXR5wh8jiMkwHyqTe1iY2/UB7+Z5bDWygeIOjd0tZmp3Mjp5Mznl39m4HUBvPNuOQ120vlObPlY1vDrxlbb4g6VMLpHmN8zpJBa7YmF9ri47WjdiOai4Om7CnGxNSzxdFcf6XFab4y4VlZUQwU4mqnsp2lxDLkDO8Mva9gAABc7ABUySMtJDgQ4EggixBG4IOxWmdSzuM9ZsvVde4Jx5htUQIKyEvOzHHq3nya+xPuVkXDivPBHSfXUBa0vdUUo3hkcTYf4Tzcs8vZ8FKHVSKN4fxqOrp4p4swbIxr8rtHtDhcBwH/CkkBeWXqIMdtDGJnTBvzrmNjLrnVjC5zRa9tC92tr6r72XqIPLL1EQEREBERBEY/iphDQ22d17EjSwtf8VB0mNvdO2R+YMvlLRqLagADmcx38lP8Q0meIkC7mdoeX0vh+AVSgjy9onQvPutkJP+oehXPy61NOjjzm5bBREXQ5xERAREQEREBeWXqIIuuwOORxddzXHuIttbYjwWbR0wjY1guQO/nc3J9SvuirMyXtN1bOlHxigZFVSltgZskhHdZuSwHIdgm3e53eVpDpMweZ+ISPhppnMLWAuZG5zXPyi5uBvsPct78SREVOY7OjFvcbEfH4qKDd+++/Ncl34clrrmPPjkc2V+GTQHLPFJETsHtLb+VxqsvhbBzVVcUIvlc67yOTBq8+GmnmQuhZo2OBbK1r272cAQRz0PNc9ux2Rk08lMfk4luLRAMsy9w1pAu3YbWut8cl3L0x3xzFnbfVdxNTUGVz5mROaLNYO04jk3I3W23h5K3cEcZU2JQGSnLg5hyyRusHsPIkAnsm1wR48wQuQnvJJJJJOpJNyT4lWnox4ifRYnTyAnq3vEMovo6N5AN/smzh9lW48eE91eTflfZ1wiItGYiIgIiICIiAiIg8cNFq2LHad1S6kjlbJKwOLg25AynKe0NL3O176K3dI7ak4VWCjzfKDH2ct82W46zLbXNkz2tzXPXRrQVMWIxudBO2Mh7HOdG9rWgtNrkj6wasuXMue2vFqy9OlcAxWOZha17XSxWZK36TXZQRmHiLEHndSq0BxJjr8Mxmlq2E9VLGGTt5PY11nebgC0jxaO8rfzXXFxqFbjveZVNzrVj1ERXVEREBERAREQES6IK1xb7cP2ZPxYo5uFPMImZd9yczOehtdvftspLi4dqE+Dx+T+SlMBbanj959XErmuJrksrpm7njlilPaHtI5EW03GnwK0BxdwvLRTFrgXQk/NyW0cO49zhzH6Lq3FcCZJdzOxL3jZ32h+v4qnYzQtyuhq2MLHbh9srra3F/K9xtbkqzy4r/Sbc8s/tzIp7gbBn1eIU0DATeRrnH6sbSHPce6zQffZT3FHA8UZjmpqmEUkrw0OkecrC4nL22A5m6HW1xbXmVvHo04Cp8NhzseJ6iVozTcizcNi7mbH+LQnYAdWdTU7jm1m5vVXZERSgREQEREBERAREQfiYEtIFgSDa4uL8rhUCqYWZmO0eDa3O42/QrYSiuIqdpp5D2Q4WIOgNwdBf4e9Y8uPKdteLk8b/wBaf6WaAS4eZAO1C9rx9lxyO/M0+5bpwdpFPAHe0ImA+eUXWvaKWKoga7K2SF97NcLtcwOIGYcwQBp4rYmG1jZo2yM2Nx5OaS1w9zgR7lXgvp4r/kT17ZSIi6HOIiICIiAiIgq2IU7RjVE8DtvpawONybhrqTKNdgLnbvKzcS4lihkMbmyFwtc2s3Xax/8Agpl0TS4OLQXAEA21ANrgHlew9AsavwuGYDrWB1tjqD6jVV1316Jz136q1jWLNn6vKx7cpJJdYaEW0VnwxmWGIHcMbfzsLr2Ogib7McY8mhZKrjFltq+tyySCrnH3D7a2hlj1ErR1sLxo5kzBdjmnkeXkSrGo7iHDDU0ssAlkh6xuXrIzZ7RcXtfvFx5ErRm5Gw10cs9PHNI4QOqR1gzENDHvaHvAsA3s31sD4Cy7Cw+kbDEyJgsxjQ1o5AAWAHuC1zg3QnQQVLZnPmnYzKWxSZcucbueQBmFxfLoO+62cgIiICIiAiIgIiICIiD41dSyON8kjg2NjS9zjsGtF3E+QC5r6QOlmori+Knb8npdQNbyPGou47NuOQ21FyulaqBsjHMe0OY9pa5p2LSLEH3Fct9K/AzMLqIxHL1kU+dzGkWfG1pb2XG/a9rfTZBG8P8AHdXSQmGMxvZrlztJLCd8tiNOdjdb56C6l8mENdIS5xnmNzzzPzOP3nOXL4C7G4JwQUeH01MALxxjP4yO7Uh+8XKJJPVNtvonERFKBERAREQERQHGnFcGG0xnnubnKxjfakedgL7DQknkB5AhPotFwftAuz/OUAyX+jOcwHvZY/BbK4L4+osSaRTvc2Zou6GQBsgG2YAEhzfEE2uL2ugtSIiAiIgIiICIiAiIgIiICIiAiIgLQn7ScZNRQ2BN45APE5m6D1C32tU9PWLTUsVJNTuayQvkjzZGONi1p0LgbezyUX+iNUcN8Hyxujq60spaWJ7JD1uj35SHZAzcF1ra667FdP4Li8FVAyemkbLC8XDh8QQdWkcwdQuOMUxaeodmnlklcNsx0H2Rs33LYn7P2Nyx4l8lBc6CoY8ub9Fr2NLmyeBs0t8cw7gk7+U3r4dIoiKUCIiAiIgLnr9pCeQ11Mw36ltPmZ3Z3PcJPg2NdCqMxvAKWraG1UEczWm7c7blp55TuEHN3RvwcKgST1DA6nLXRsBuHOcdC9h/h7+/yVdq4KjDa7sOcyeF4dG9ulx9EjvBGhG24XStTgb4uzHGTENG5baNGwyjbu0HJSNHwvTHqpZYGOqWtIzm5c0ONyBrp/z3rHGt3V7jbcxMzpoTibjnE8Qnghp5KmF5jbmijc6K8huXkkW7NrWJ0ssarxrHMLkYZKqeztW5pOvidbdtn3APhodVuniLhCCOqbiEYc2XL1L23u0h1g1wB1BFgNDay1v0zz2pYGWF3TF1+7Kwg2++PRPOzcyTEuLpeujjpXgrg2GpLKet2te0Up/wyTo7+E+6/LY8kgaCXEBoFySbADvJ5Lh9XhmO1NRgdRFLUTvEE8TrOkcbxvu0MNz2mhwuAdtO5a29MpO2/wA9I+E9Z1fy+nzd9zk/8lsvxVpikDgHNIc0i4INwQdiCN1w+VfujTpFqqCRkFuvpXvA6pxILC42vE7XLqbkbHXYm6lDqRFDU/EcJ0fmiP8AELt+8NPWylopWuF2ua5veCCPUKJqX2Tc2e79oiKUCIiAiIgIiIC0b+0vVH+gRcvnnnz+ba2x+96hbyVR47oYpuqZNGySMtku1wuN2a+B03Vd68Z2tjPlenJS6E/Z64bYylkrnC80znRMP1YmEZreLnA3+yPFQ1Z0XULzdhqIvBrw5v8ArBPxW2eBcFZR4fBBGXuY0F132zEvcXm9gOblXHJnfsnfHc+6fREWigiIgIiICIiAiIgiOKf6v/nZ+YLWvFPBE2KOp443xxRxOc6V7rkhrsoGRo9o9k7kBbL4oP8ARj4vZ+cLC4UbrKfBo/MsNf7Y3zf8Va14j6BWuu6gqSw2/dzi4v4SN1A82lVOo6PsSoqHEGy07nteIMphIlByS5nGze0ABfUgLplFtZ2xl6cOkKy9HeFGfEIRbsRnrn+AZq31dlHvXUmNcKUNXrU0sErvrFgD/vizvio7Buj+gpQ8U0Tos5Bcc7nONthd5Ogvso13Z6Jz136ohIyWm7C5ju9pIPvtv71YZOGh9GUj7TQfwIXz/wDzLv71v3D/AOy4/wBHkjs/WxfdjU3EEzdHBko7/Yd6jQ+gWW3ijvhcPJwP6L4v4cl+i6M+d2/oV8JcCnb9FrvsuH+6yv3zRTrhqeosahkIAdledmvGUnyvo73KRVBqKZzdJGOA/iabfHRZFHik0XsvzN+q/tD3HcetvBWzz/Goprg/jV2RQNNxKw6SsdGe8dtvqNR6KXpayOQExyMkANiWuDgD3G2x8FvnU17MdZufd90RFZUVd4uZpC7uc5vqNPwViULxZ+4HhI39VnyzvFX4r1uKu46K+00eVjW9zQPQWVHpmXkY07F7QfIuAP4q+rL8ae9bfk31kERF0uYREQEREBERB4SvVVeOoKd8YjfDHUVcgcymY72g8jWUH+yay4cZBqNANSAftiuJT0sUQDRKAxodK65zOAs4kDa9r+89yjVkndTJ3eozeKf6ufts/OF8+FWfNvPe+3oB/NQ9Vi8s8QaWNyktdcB19CDoPcrFgMBZA0OBBJJIO+p0v7rLHN8uTufTbUuePq/aRREW7AREQEREBERB4QsOowqF+8bb947J9WrNRRZL7pls9lM4twySnppZ6ZvXOjaXmNxIJaBc5HNaTcb2trbdaewziatq8ZpjQ/0V7mta9uYOD2NJe8y2HaFr2BG1rWuug+IWTupZ20uT5QY3CPP7OYiwutCdHvAGJx4tGXNMMdJIc0rgercPpNiuBnDsxF9rHyCrOPMvci15NWdWuimXsL781+kRXUFh4vT9ZDI21zlJHmNQsxFFnaZeq15E82BB1HPxGx+F1e6Go6yNr+8a+B2I9bqkTxZJJGdziB5AkD8FaOGD8wfB5/Q/quXgvWrHTzzvMqXREXW5RERAREQEREEfiWBUtQQ6opqadwFgZYmSEDewLgbC6y46djWBjWtbGAGhoADQ0bANGgA7l9UQeNbYWGgXqIgIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiICIiCl4+zLUv/iAPwH8nKb4W/cu+2fytUdxYy0sbu9oHoSP94Wbwo/sSDucD6gD/auXE65a6devFE6iIupzCIiAiIgIip3SXx0zC6dr8glqJSWxRk2GntPcd8ouNtyQNNwFxRc3M6dcTzXMdCR3dXIB7j1l1sPgXphpqx7YalopahxAbd14nk7AONsrj3H1JQbORUnjDpPoMPeI5DJNMWh2SJodYEkAlxIbyOlyVXKXp5oHOAfBVxtP0rMcB5gOv6XQbZRRuA49TVkQlpZmTR88p1ad7PadWnwICkSUHqKoVvSbhMUvVPrYs97Eta97AfF7GlvxVmoK+KeNskEkcsTtnscHNPfYhBkoiICIiAiIgIiICIiAvwJGkloIzCxIvqAdiRy2PovnWyPbG90bOskDSWsuG53AdluY6C5sLlUjgqOVmJ1YmhlbPJS00k0jjF2pOsqhezJHWbazGjWzYQDyJD99K2M/JIYZCy7XF7A8nsMkLQ6ISW1yuLCLjZUnCeltrJqZkFO+UzlrZmG4ezWwERGjj2nHuIA2vpfOmCogZhFR17mtzZerB3dKHBzGs0OpynXkLnktRdA9NJJigl6kvhZC9jpLHKw2Bbdx+kfZsOR2sqeE8vL5X874+Pw6Ra64uvUCK6giIgIiIC54/aPZJ/1CmJv1JprMPLOJH9ZbxsY/guh1hYrhNPUsDKmGKdgNwJGB4B7xfYoOeuinhnNHLUTNBjlYYWscAWvYSC9xvyu0AHwKh8X6OaoVgipYnywyXLH2JDAPabIQNLcu8WtrcLoar4bsfmOrbGAAGEkAcrCwNhtopbB6R0UQa4gm5JtsLnZY58/O9+zbVx4Tr3c5Yj0f10lfDFVvdYwNJnyOsQwZcjS62Z+2ptvchSOIdEsRt1FRIw8+saHg+Rba3xXQNfRtlYWO25EbtPIhc4cY8ZYnSV01O4xxiJ7g35oWfHfsPJde922Olk1nk7/bTOsdfuj9UPAGJ0kolo6qJjwN2vexxHcQW2I8DopjiPH8Xmwyrpq0iKVjWyB0eUdfAHZZgSwkaXaSBbQgEaqQw2fG+qpp5qal6iZzQ72mTMYXe05hcPoguAF9LeSzOKKeR8sDI4ZZGPZUxyOYxzgxj4tMxA0u4NtffKqee5etLeGLO45/JU1wzxVWUDy+lmfHf2me1G77TDofPfxUPLE5pLXAtcNwRYjzBWZgdAZ6mGFouZJGtPlftH3C59y6XO6kpeIqjK0nqnXAOrS06jvB/RZ0XE/14T/kcHfB1lAAeiErgnNufLuvDi/C2RcQ053eWH+Jrh8bW+K+jsdpx/at9wJ/AKnhfsQO3DHeeU/jZafr6+lP0M/a4QYvA82bKy/cTY+hss0Fa/ez6wPvH81+6apez93I5ng09n7puPgrT8j+UVv4/wBVfkVRix+oG/VvHi0tPq02+CV3HDKdnWVEMjYgRnfGWvDATYOLTZxFz9EE7aFa55c69Iy1xaytyLBwbGIKqITU0rJojpmb3jcEHUHwKzlozF5lF72F16iDAxbBqepa1tTDHM1js7Q9ocA4AgGx8CVlwU7GNDWNaxo2DQGj0C+iICIiAiIgIiICIiAiL8vvbTfkghsKxuR9TJTywsje2MSgslEoylxblk7Lcj7g6aggGx0KzK3DKaSSOSaGB8sf7t72Nc9v2CRce5RGC4PM2rfUPipaYOjc18dO9zxNI5zXdbKTGztNyuA0J7ZuVi4vw7KZXSR9tpN8peQ6535WtfkbqurZPSdrZkt9b0k+Lz8yz/ut/By94VitG931nW9wH83OUSeHpxbQHwDm/qArNhNMY4WMPtC5PmSSfxWWZbvys6a6smPGXt9KuhilFpYopB3PY1w+IWBScL0MT+sio6SOSxGZkMbTY76gKXRbsGL/ANOh/uovuN/kv3HRxt9mOMeTQP0X3RR1E90REUoF8pKdjvaY0+bQV9UQYL8JgP8AZMHkMv5bLQnTNQ1FLN1JqpX0dQ3PG1+TsmMguYSGg2F225m4uSdV0SqF0i9GsWJu63rpIqhsbY2X7UTQH5i4s0NyC4b93co8Z9J8r9sfoKdTnCY+o9sOcJh9Lrb6k+bclvC3itiqB4M4Whw6lbBCL65nvPtSPO7negFuQAU8pQIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiICIiAiIgIiIP/Z" alt="Burpees: qué es, para qué sirve y cómo hacer bien este ejercicio" width="161" height="147" style="width: 161px; height: 147px;"> 9. Recuerda los ejercicios de estiramiento para volver a la calma<img src="https://www.fisioterapia-online.com/sites/default/files/styles/post_image/public/image/xfisioterapia-online-ejercicios-estiramientos-b.jpg,qitok=h58TS_-l.pagespeed.ic.G9c1sVxgf_.jpg" alt="Lo que necesitas saber para estirar correctamente | FisioOnline" width="526" height="282" style="width: 526px; height: 282px;">

Evidencia

Evaluación

Bibliografía

Foro

calificable?

Activo